De overgang kan een intense periode zijn waarin je lichaam veel verandert. Hierdoor krijg je last van hormonale schommelingen, vermoeidheid, opvliegers en een veranderde botdichtheid zijn een paar voorbeelden van wat je kunt ervaren. Goede voeding is in deze periode erg belangrijk, maar soms kom je net iets te kort. Dan kunnen supplementen in de overgang jou helpen. In dit blog vertel ik je welke supplementen veel vrouwen slikken, waarom ze belangrijk en waar je op moet letten. 

Heb je supplementen nodig?

Supplementen in de overgang slikken hoeft niet nodig te zijn, het verschilt per persoon. Sommige vrouwen hebben voldoende aan een gezond eetpatroon, maar voor veel vrouwen geldt dat de overgang hun lichaam iets meer uit balans brengt. Je kunt bijvoorbeeld sneller spiermassa en botweefsel verliezen, je slaapt slechter en je stemming kan erg schommelen. Suppletie kan dan helpen om je lijf te ondersteunen. Onthoud wel dat supplementen geen vervanging zijn van een gezonde leefstijl; zie het meer als een aanvulling. Maar welke supplementen zijn dan effectief? 

Multivitaminen speciaal voor vrouwen 45+

Een goede multivitamine kan effectief zijn bij het bestrijden van overgangsymptomen. Ze bestaan vaak uit een combinatie van vitaminen en mineralen die vrouwen in deze levensfase extra kunnen gebruiken. Vaak zit er bijvoorbeeld vitamine B12 en B6 in; vitaminen die effectief zijn in het bevorderen van je energie en stemming. Ook kun je denken aan vitamine D en calcium voor sterke botten. Let wel op: kies een multivitamine die is afgestemd op jouw leeftijd en geslacht.  

Magnesium

Eén van de onmisbare supplementen in de overgang is magnesium: een mineraal dat helpt bij het ontspannen van de spieren. Ook kan magnesium een goede nachtrust bevorderen, waar veel vrouwen in de overgang baat bij hebben. Magnesium is vooral aan te raden wanneer je last hebt van: 

• Spierkrampen 
• Rusteloze benen 
• Vermoeidheid 
• Slaapproblemen

Magnesiumcitraat of -bisglycinaat zijn vormen die goed worden opgenomen. Let wel op de dosering; te veel magnesium kan laxerend werken. 

Vitamine D

Hoe ouder je wordt, hoe minder je lichaam vitamine D aanmaakt. Vooral in Nederland krijgen we ook vaak niet voldoende zonlicht, en is vitamine D bij slikken geen overbodige luxe. Vitamine D is één van de supplementen in de overgang die ik aanraad om te slikken. Vooral in de herfst en winter is het raadzaam om dagelijks een supplement te nemen.  

Calcium

Na je 45e neemt je botdichtheid langzaam af, vooral in de overgang. Calcium is essentieel om je botten sterk te houden en botontkalking te voorkomen. Als je weinig zuivel eet, kun je overwegen om een supplement te nemen. Combineer calcium altijd met voldoende vitamine D, want zonder die laatste wordt calcium minder goed opgenomen. Let wel op: te veel calcium kan nadelige effecten hebben. Het beste is om eerst even met je huisarts te overleggen, mocht je twijfelen.  

Meerdere supplementen in de overgang

Er wordt mij vaker gevraagd of je meerdere supplementen tegelijkertijd kunt slikken. Dat kan, maar denk het wel goed door. Een goede multivitamine voorziet je vaak al van je dagelijkse behoefte. Als je daarnaast extra magnesium, vitamine D of calcium slikt, let dan op de totale dosering. Meer is niet altijd beter.  

Neem contact op

Twijfel je over welke supplementen in de overgang het beste voor jou zijn? Vraag dan hulp of advies bij je huisarts of maak een afspraak met mij. Ik denk graag met je mee over wat jouw lijf nodig heeft in de overgang.